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掌握好武式太极拳身法八要点

      武术网资料  武式太极拳注重身法而不注重于招法,注重于气势不注重于形势,武式太极拳身法八要即是:含胸、拔背、提顶、吊裆、裹裆、护肫、松肩、沉肘.


  含胸拔背:含胸就是两肩微向前内扣,胸部肋骨松开内含,使体内的五脏六腑松顺,胸腹肌肉放松,此为含胸,有含胸自然有拔背,背部脊椎放松竖直,肌肉捋顺,肩胛骨撑起松沉前合,此为拔背,含胸并非驼背或低头猫腰,后背为阳,前胸为阴,也有人称之为“阳紧阴松”。


  提顶吊裆:提顶就是下颌微收,颈椎正直,百会穴自然上顶,此时精神专注,双目有神,颈椎两侧气血畅通,此包含有虚领顶劲之意,吊裆就是后尾椎骨内钩,吊起会阴穴,收臀提肛,此时命门穴自然向后凸出,腰椎竖直,形成整个脊椎上下对拉,松开了脊椎骨节缝隙,拉开了距离,对治疗颈椎病、椎间盘突出有一定疗效。

  裹裆护肫:裹裆就是大腿内侧肌肉微用意内扣,腹股沟加深,也是两腿分清虚实的重要转折过程,可使内劲不懈,身法不散,使身体上盘与下盘整体更好衔接。护肫就是两手臂以肱骨为主,保护两侧肋骨与胸部,双臂外撑内合,中间圆活,可以更好地八面支撑。此肫字含意为胃部与上腹部及软肋。


  松肩沉肘:松肩就是肩部斜上肌与三角肌对拉,使双肩大结节与小结节之间缝隙拉开,沉肘就是双肘尖往下松沉,还要有外撑内合之意,松肩与沉肘是相对应的,有松肩就有沉肘,有沉肘就有松肩,松肩沉肘更容易使脊背的劲、意、气血贯穿于手指梢节。

  此外也讲究手眼步法。

  手法:手指自然伸直,领意贯劲,气血走通,竖腕坐掌,意在小指沿外侧,中指领劲,劳宫穴微向内凹,手掌有膨胀之意,掌型为“五花掌”。


  眼法:眼为人心灵之窗,行功走架中,双目要平视前方,目光专注于手指方向,做到手有所指,意有所念,目有所视.
  步法:武式太极拳步法以丁八步为主,也称“不丁不八步”,两脚前后沿线为60度左右,每一动作所迈出步都是以脚跟先着地,脚尖翘起,以后脚蹬地推动身体重心前移,随后前脚掌慢慢踏平,进步必跟,退步必随,进步退步都要以虚腿的脚尖点地,虚实变化在脚跟,每一转以实腿脚跟为轴,虚腿脚尖点地,两脚间的距离在进步与退步之后,保持有一脚的距离,步法必须虚实分明。后脚定势后是推动身体发力的主根,不可随意挪动,更不可离地,前脚是调节人体运动的方向和角度。身体调正,两脚在定步之后,不可在一条直线上。

  现以武式太极拳第一式懒扎衣为例,举例说明各身法要领:前手的距离不可超过脚尖,高不可超过眉毛,后手的高度应与前手手腕平行,双手掌前高后低位于胸前,双手如抱一立圆之物,此自然有护肫之意,两手臂弯曲度约135度左右,肘尖松沉,此为沉肘,能沉肘自能松肩,两肩微向前扣,肩胛骨撑起,双臂自然有外撑内合之意,此即含胸,能含胸自然拔背,下颌微收,脊柱竖直,尾椎内钩,百会穴与会阴穴上下一线与地垂直,此即提顶吊裆,如此这般才可做到“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”,后腿坐实,膝盖后侧委中穴上下沿线135度左右为佳,两膝有内扣之意,自然裹裆。前脚内侧与后脚跟内侧沿线夹角约60度左右,此为丁八步前腿伸直,脚跟着地,此为蓄劲,蓄劲时吸气,细、慢、深、长。提肛收腹,逆式呼吸。后腿蹬地,重心前移,在重心前移时,两手臂不可任意伸缩,保持外撑内合之气势,前腿弓步,脚尖踏平,此为发劲,发劲时呼气,丹田鼓荡,意、气、力贯穿全身。虚实分明,后腿为实并有腾挪之意,支撑整体重心,前腿为虚,虚实变化重在腰胯与脊椎,切忌双重之病。身体重心由后腿变为前腿,须刻刻留意在腰间,此谓进中有退,退中有进,实腿腰眼微后撤,虚腿腰眼微前推。也就是说实腿腰眼带动虚腿腰眼旋转跟步,起步要轻灵,落步要沉稳。两眼平视前手中指正前方,鼻尖、手尖、眼尖,三尖一线,自能做到手有所指,意有所念,目有所视。


  自起势至收势,每一式都离不开此身法“八要”。日常生活行立坐卧,如能做到此“八要身法”,则随时即为练功。最后引用前辈格言总结武式太极拳特点:“立定脚跟竖起脊,拓开眼界放平心。随屈就伸刚柔济,顺其自然静生智。”

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