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深层肌肉训练的意义

    武术网资料

   深层肌肉顾名思义,就是在肌肉结构最里层,附着于骨骼上和骨骼间的肌肉,表面上看不到它们的存在,甚至把人扒了皮也看不到它们的存在,但它们确实存在而且对人体的健康和运动能力都起到很大的作用。


  深层肌肉的主要作用是维持人体的正常体态,比如人在站立状态下,虽然感觉上身是放松的哪里也没用劲,但你的脊柱能保持直立状态就是附着在脊柱上的深层肌肉在起作用。


  深层肌肉一般是由红肌纤维为主组成,可以持续收缩,抗疲劳能力极强。深层肌肉在维持人体姿态时,不是同时收缩。而是自动地分时收缩,一部分肌肉收缩时,有一部分肌肉在休息。然后轮流收缩,这样更有助于维持人体的姿态而不至于使深层肌肉过度疲劳。


  如果深层肌肉力量弱,从健康方面来说,第一会对维持人体正常姿态造成障碍,会导致身体出现不正常的体态,比如驼背、歪肩。第二会造成肌肉及其它软组织不正常的张力,因为深层肌肉力量不够,肯定就会动员其他的肌肉韧带来辅助,不然无法保证正常体态。而其他肌肉的耐力又不如深层肌肉,长期下去就会造成这些肌肉的僵硬疼痛。


  从运动训练角度来说,如果深层肌肉无力,保持正常体态的基本功能都无法完成,必须动员其他肌肉才能保持正常体态,那就会有一些本该是进行运动时才动用的肌肉始终处于紧张和疲劳状态,对专业运动员提高运动成绩会有很大影响。而且强有力的深层肌肉对避免受伤也有着很重要的作用。


  现在有一个健身项目叫普拉提,是专门针对人体核心部位的深层肌肉进行锻炼的,不需要任何器械,我们精选了其中适合格斗练习的几个动作,推荐给大家,效果非常好,结合常规的力量训练会有很好的效果,可以把这几个动作加入自己的素质训练中。工作学习久坐后也可以练习一下,缓解身体的疲劳。


  动作一:手臂弯曲,双肘撑地,双脚并拢,把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住,有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖,坚持的时间也会比较短,多练几次就没问题了。可以从30秒起步,到5分钟左右为宜。


  注意:做动作过程中胸部不要塌下去,肩部要用力下沉把身体撑起来。膝盖不能弯曲,腿部臀部肌肉要有意识收紧,一定要把意识专注于腹部肌肉。

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