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道门九转功

收集整理了道门九转功,分享给中国功夫网的朋友们。

一、静功

  1、太极混圆式:晨时择空气清新之地面东而立,双脚自然分开与肩同宽,双手手心向体内抱合在气海穴处,意注丹田,想像身处鸟语花香自然之境,周身内气混圆鼓荡。练功时间在15分钟以上为宜。

  2、收功:练完以上桩式后,双手分别从两侧划弧,似抱一圆球般至丹田处下按,掌心向下。如此往复八次以上为宜(练时意想天地自然之灵气渐渐归收于下丹)。接着,双手合劳宫叠放在下丹田处,深匀呼吸八次,完毕(男左手在内,女右手在内)。

  二、动功

  1、头九转:身体直立,膝微曲,双脚分开,与肩同宽,自然站立,头顺时针向左转三次,逆时针右转三次,先后共九次。

  2、肩九转:双肩以膀为轴,前转三次,后转三次,先后共九次。

  3、手腕九转:双手腕顺时针转三次,再逆时针转三次,先后转九次。

  4、脚腕九转:身直立,双脚分开,与肩同宽,自然站立。抬右腿,脚尖绷直前伸,脚尖用力,意气达脚尖,然后脚尖上翘再向前下点。接着,脚腕先顺时针转九次,再逆时针转九次。左脚练法与右脚同。

  5、腰九转:双手握拳,拳背贴在肾穴处,以意带动腰小转。顺时针三次,逆时针三次,反复共九次。然后,以体动带动腰大动九转。

  6、胯九转:身体自然站立,顺时针转胯三次,逆时针转胯三次,先后转九次。转时幅度要大。

  7、膝九转:双脚并拢下蹲,双手手心向内扶按于双膝上,按顺时针方向和逆时针方向反复各转九次,然后自然站立。

  8、双脚自然并拢,双手交叉合抱于脑后,接着脚跟翘起下落共九次,然后收势,双手置于胯侧,完毕。

  三、功用

  长期锻炼可舒筋活血,气脉通畅,有意想不到的效果。 

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