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少林鹰拳

少林鹰拳,又叫鹰爪功。(鹰拳完整套路示范)

第一段

预备势

动作要领:两腿并步战立,两臂自然下垂,挺胸抬头,目视前方(图1)。

(图1)

1. 雄鹰展翅

动作要领:两掌由下向上摆动,经头顶交叉落于胸前同时体右转90°,两腿下蹲,再站起两掌举于体侧上方,左腿向前伸出盘于右大腿上,两腿下蹲,同时两臂后伸,上体左转90,目视左前方(图2)。

(图2)

易犯错误:身体重心不稳晃动,跳动现象。

纠正方法:下蹲时身体速度放慢,脚五指抓地。

2.雄鹰拨兔

动作要领:左脚向前落脚成半马步,同时两手变鹰爪,右爪向上撩起。身体略右转,右脚向右前方上步成半马步,目视右爪方向(图3)。

(图3)

易犯错误:步行错乱。

纠正方法:先上左脚成半马,再做上肢动作。

3.雄鹰独立

动作要领:起身,两爪向头顶云爪,然后向体两侧分开,右臂高于肩平,左臂弯屈至左膝上,、身体左转90°,左腿提起,右腿支撑成独立式,目视左前方(图4)。

(图4)

易犯错误:支撑腿不稳不直。

纠正方法:右脚五趾抓地,下腿膝关节挺直。

4.鹰击长空

动作要领:左脚上步穿掌,身体左转360°然后向左侧跳步,腾空身体右转180°两臂向体侧横击,两臂向体侧横击,两臂略高于肩,目视前方(图5)。

(图5)

易犯错误:空中动作不舒展。

纠正方法:腾空动作身体放松舒展,落地注意缓冲。

5.鹰翔九天

动作要领:两脚落地后身体右转180°再向前上步跃起,空中翻腰一周,落地成左仆步双拍掌,目视两掌(图6)。

(图6)

易犯错误:空中翻腰动作不到位。

纠正方法:腾空时,上下肢体同时后撩,快速翻腰。

6.雄鹰探爪

动作要领:两爪前探后回收身体侧,向体侧屈臂外撑平举,高于平肩,两脚成四六步,目视前方(图7)。

(图7)

易犯错误:上肢平撑不到位

纠正方法:探爪时要快,回收时动作要缓慢到位。

7.大鹏展翅

动作要领: 重心后移至右腿,提左膝右腿支撑成独立势,同时两爪变掌展开至身体侧后方,目视左前方(图8)。

(图8)

易犯错误:两臂后展不到位。

纠正方法:后展时两臂尽量向后张开,右手高于左手。

第二段

8.雄鹰探路

动作要领:左脚向前落地,右脚向后撩起,再落于左脚前变成马步,同时右掌向前撩起,再翻爪向前击出置于右膝前,左臂屈至胸前,目视前下方(图9)。

(图9)

易犯错误:后撩腿动作速度过慢,高度不够。

纠正方法:在做后撩腿时,向上摆动加快,脚高过腰。

9.雄鹰捕食

动作要领:起身,左、右脚依次上三步,同时两爪连续捕出,右脚向上撩起,再落于左脚前成马步,同时右掌向前撩起。在翻爪向前击出置于右膝前,目视前下方(图10)。

(图10)

易犯错误:上肢动作不协调。

纠正方法:上步时撩爪与步法同时进行。

10.鹰望苍穹

动作要领:左爪向左上翻出,爪左右两脚依次上4、5步,接右里合腿,身体左转360°成并步站立,左爪抓至腹前,右爪收至腰间,目视前方(图11)。

(图11)

易犯错误:上步转身时身体不稳。

纠正方法:上步与里合腿分解练习。

11.雄鹰翻爪

动作要领:左右脚依次后退3步,同时两爪翻出连环爪,左脚从后插于右脚右侧,同时右爪向上方探爪,左脚收回落成半马步,左爪反扣于右膝前,右爪收至腹前,目视前方(图12)。

(图12)

易犯错误:探爪不到位。

纠正方法:探爪时,爪要尽量向右上方探出。

第三段

12.雄鹰觅食

动作要领:两臂交叉向体侧上方抡起,身体右转180°下蹲成歇步,右爪展向正后方,左爪屈肘至右腿前,目视前方(图13)。

(图13)

易犯错误: 歇步上身不稳定。

纠正方法:在做歇步动作时,上身前倾,右胸贴于右膝上。

13.雄鹰捕食

动作要领: 两臂向上交叉,在头顶云爪,同时向右侧上步跃起成鹰击长空,两脚落地后左右脚上依次上3步,右脚踏脚,身体左转360°,做旋风脚落地成跪步,右爪屈收至右腿前,左爪置于腰间,目视右爪(图14)。

(图14)

易犯错误:跃起展翅时,空中动作不到位。

纠正方法:跃起时身体挺直,两臂自然展开。

14.雄鹰绞爪

动作要领:身体右转90°,两爪先后向右侧击出,左爪在前右爪在后同时绞爪,两腿成半马步,目视右前方(图15)。

(图15)

易犯错误:击爪速度太慢,动作不协调。

纠正方法:做动作时,击爪出手要快,绞爪要慢。

15.大鹏展翅

动作要领: 身体左转,左脚并于右脚,下蹲成丁步。同时两臂在头顶云爪后展于侧后方,两爪高于肩,目视左前方(图16)。

(图16)

易犯错误:两臂后展动作不到位。

纠正方法:后展时两臂尽量向后展开,右掌高于左掌。

收式

动作要领:起身,上左脚并右脚成并步站立式,同时两爪绞绕至右侧方,屈肘置于右胸前,然后两臂下垂至身体两侧,目视前方(图17)。

(图17)

《完》

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