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跆拳道的训练要领

  跆拳道作为一种身体和心理的训练,起源于人类与自然界拼搏过程中多种搏斗方法的逐渐演变,成为现在的有意识的技击活动,根据人们身体素质上的差异,训练者采取的训练方法也是多种多样的,但只有适合的方法才能够取得事半功倍的训练效果。跆拳道运动训练的不仅仅是人们强健的体魄,还有人们的意志。实战的不断磨练,更是为人们面对生活而培养了坚忍不拔的意志品质。  

  一、跆拳道运动的由来与发展   

  随着社会的发展和因利益冲突而进行斗争,要求人们要有强健的体魄并掌握一些格斗技能,才能保障生活的安定,这为跆拳道的形成奠定了基础。经过漫长的岁月,随着人们强健体魄的本能自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动,从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

  1966年,成立了国际跆拳道联盟(ITF),崔鸿熙担任首届联盟主席。1973年5月,世界跆拳道联盟在韩国汉城成立(WTF)金云龙当选为主席。1992年10月7日,中国跆拳道协会筹备小组成立,这标志着我国跆拳道运动的正式开始。竞技跆拳道在中国开展了短短十几年时间,经过中国跆拳道人的不断努力,在重大赛事中都取得了骄人的战绩。1994年5月,在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员的裁判员学习班。1994年9月,在云南昆明举了行第一届全国跆拳道锦标赛,从此跆拳道在中国迅速发展起来。  

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  二、跆拳道运动的特点与作用   

  由于跆拳道动作相对比较简单易学,所以特点同样是简单明了,以腿法为主,拳脚并用;以击破为测试功力的手段,跆拳道在向外推广时,大多是以击破方式向人们展示其威猛无比的功夫,其方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦,以此检验和测试练习者的功力:强调气势,发声扬威,以发声来提高自己的斗志,借以在气势上压倒对方,甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可,争取先在心理上战胜对手;礼始礼终,培养良好道德品质;以刚制刚,直来直往,运动员在比赛中,多是以直接接触为主,方法比较硬朗简练,讲究以硬抗硬,以快制快。

  跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用。是人们增强体质,培养意志品质的一种较好的手段。  

  三、跆拳道运动的基本技术训练方法   

  跆拳道的训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项技术,达到提高专项成绩的目的而采-用的途径和方法。借助对跆拳道训练方法的探讨、研究,探索跆拳道运动最适合的训练方法,使跆拳道运动员能够更加稳定的提高自身的运动竞技水平,同时培养良好的心理素质,以便在跆拳道的实战中更好的发挥技战术,从而取得优异的成绩,使跆拳道运动能够更好、更快的在世界上蓬勃发展。  

  1.跆拳道的身体塑造

  (1)基本训练:主要技术的脚靶训练法

  不同的技术动作的联系采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心,也称靶心位置,拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。

  a.前踢:握靶柄的前端部位,靶面分别在水平位置的上下,靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右或左方,前踢时用正脚背踢击靶心位置,如果技术正确,部位准确,踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击,会产生清脆宏亮的声音。

  b.横踢:握靶柄的前端,靶面与水平面15度45度的夹角,靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反),靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段两个高度,中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心,产生清脆宏亮的声音。

  c.劈踢:靶位在持靶人的体侧,握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方,靶前边缘在下方,靶面与地面垂直。劈踢的靶位与头同高,用脚掌击打脚靶发出清脆声响。

  d.侧踢和推踢:侧踢和推踢练习时的握靶方法,用单手握靶柄的中间,靶柄、靶前边缘与水平面垂直,靶面面对踢靶人。

  e.后踢:后踢时有两种握靶方式,一种是单手靶,握靶柄的中间、靶柄、靶前边缘与地面垂直,靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面;另一种方法是双手靶,握靶人双手各一个,两个靶心贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时,分中、高两个高度。中段后踢时用双靶,上段后踢时用单靶,都是击打靶心的位置。

  f.后旋踢。后旋踢时有两种握靶方法,一种是单手靶,另一种是双手靶。单手握靶时,握靶柄的前端,靶柄与水平面垂直,靶面微向外侧倾斜,靶位在握靶人的正前方。双手握靶时,握靶柄的前端,两靶柄与水平面成垂直方向,两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米,与踢靶人的头部同高,后旋踢时用脚掌击打靶心位置,产生清脆宏亮的声音。

  g.冲拳攻击:握靶柄的前端,靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向,靶面微向内侧倾斜,用拳面击打靶心位置发出声音。

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  (2)跆拳道技术训练的主要方法

  跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的。通过技术训练,可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律,从而达到提高专项运动成绩的目的。

  1)自我训练法:

  即自己进行专门的技术动作训练,这种训练方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作。理解动作含义和目的,寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种:

  a.对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作。边练习边自我观察,通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的、正确的动作概念,并不断强化形成正确的动力定型。

  b.模仿练习法。模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿,了解和掌握技术动作的特点和优势,既利于自己运用,又利于自己从中发现规律,创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样,可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作。模仿练习的同时,可以请教练或同伴在旁边监督,发现问题及时纠正,利于改进和提高。

  c.踢打沙袋练习法。沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋,可以提高腿法技术的完成速度和击打力度,从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时,应注意三个方面的问题:一是技术动作的规格,不要猛踢猛打,使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉,即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的,并将这种感觉保持下去;二是将技术训练、打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来,逐渐向实战过渡。

  2)配合训练法

  通过和教练或同伴的配合,训练基本技术和组合技术。这种方法比较灵活,练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作,训练练习者的各种技术,提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法:

  a,听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令,完成相应的技术动作。练习者处于准备状态,当听到教练员或同伴发出的口令,例如:“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时,练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作,这种练习既可以训练技术动作,又可以训练练习者的反应速度和动作速度,是一种比较有效的训练方法。

  b.脚靶练习法。教练员或同伴手持脚靶,让练习者进行攻击性技术动作踢击练习,踢靶练习可以先从固定靶开始,练习固定位置踢击技术。熟练和具有一定的力度后,再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度,逐渐向实战过渡。通过踢靶练习,可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力,动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性,熟练掌握在不同情况下的击打技术,提高攻击效果。

  c.踢组合靶练习。由4-6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶,站在相距每人不超过两米的两条直线,由练习者从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶位的角度,选择运用不同的方法踢击。要求动作准确,击打力度适当,声音清脆宏亮,这是较为综合的练习法。对选择及运用各种动作和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法进行移动靶的练习,难度更大,效果也更好。  

  2.提高心理健康的训练

  人们只有具备健康的身体,并从事有意义且自己感兴趣的活动时,他的工作效率才有可能最高,意欲也才最强烈。相反,对于一个体格孱弱的人来讲,就很难达到工作的高效率,其意欲也无从产生。所谓意欲,就是发生在一个人理智和行为之前,能左右个人情绪好坏的精神因素。同时,它又与一个人的道德是非观有关联,因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作,而且首先应判断出某件事情该不该去做。

  进行跆拳道锻炼,既能通过对全身的运动,影响全身的各个器官,又能增强人的精力,刺激大脑,促使其的强力开发和精神振奋,精力充沛。只有这样,展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达,体格健壮的人而已,同时还是一个充满朝气,富有创造精神的人。

  a.放松训练法:通过自我暗示和调节注意使肌肉得到充分地主动地放松的方法。控制骨骼的紧张度,掌握好,按自己的愿望进行放松;把注意力集中到身体需要放松的部位,体验其紧张和放松的感觉:按照自己的一直形成所需要的情绪状态,降低兴奋性,用默念暗示来调节身心。

  b.呼吸调节法:通过慢而深的呼吸方法,来消除紧张,降低兴奋性水平使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。具体方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数“一、二、三”。缓慢地呼出,同时数“一、二、三”,把气吐尽为止。暂停,数“一、二、三”。重复以上步骤3次以上。  

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  四、结论   

  跆拳道运动从训练到实战,简单的说是肢体在熟练动作并加以技巧性的应用的过程,由基础的训练方法——脚靶训练、基本腿法、自我训练、配合训练等当中,综合起来针对不同的人采取不同的组合训练,达到熟练运用各种跆拳道的基本技术的目的。训练方法是否正确直接关系到实战中的发挥,实战中进攻与防守的交替变换是战术中较常见的,也是最实用的。组合技术的关键既是熟练的掌握跆拳道运动的基础,只有掌握好根基才能灵活多变地运用于实战之中,达到出奇制胜的目的。

  通过对跆拳道训练方法的探讨与研究,充分体会到了跆拳道训练方法选择的重要性及训练方法对实战的直接影响。

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