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健身功法之大调手法

大调手法是以上肢运动为主的一种健身功法。根据古代导引经验整编而成。本法积极调动上肢,结合呼吸运动和自我按摩及弹跳等法,有行气活血,疏经通络,调整脏腑功能之效。

    【操作方法】

直立,两足分开,与肩同宽,两膝微屈,上肢下垂,分列体侧,掌心朝内,十指舒展,头微前倾,眼微闭,口微合,舌尖抵住上腭,凝神调息后,左右转动眼球数圈,叩齿,咽津,然后再进行下述操练。

1.两手按下指相连两手从体侧向腹部合拢,掌心朝上,指端相对,加端物状向胸部上行至膻中水平,再覆掌下按,如按弹性物般下移至丹田,如此上下反复3次后,将两手置于胸前。

2.撤手抛开两胁边两手掌朝上,下落至体侧,再掌心朝内,上移至胁肋,加以搓摩。

3.两手上托擎天柱两手掌朝内,从两胁经耳旁上行至头顶,然后手掌朝上,指端相对,如托重物般上举,头微后仰,眼视手背。

4.翻掌如推太行山两手下落胸前,手掌向外,伸臂前推,上身微向前倾,然后屈肘收臂,双手仍置于胸前。

5.两手握拳击小腹  挺直上身,两手握拳从胸前向两侧环绕至脐下小腹部前,然后以拳心轻叩小腹3次。

6.背后圈前挂胸间两拳自腹部下移,再分开向两侧舒展,手指逐渐放开,将上肢自下向上环绕,然后握拳置于胸前,肘上翘,两拳下垂,如胸前悬物状。

7.两手携石叩肩井两肘下移,两拳上举,使两臂伸直,然后屈肘,以拳叩击两肩井穴。

8.虎背熊腰面朝天两拳下行,由外方绕至背后腰际,顶住腰眼,上身尽量后仰,昂首向上。稍停后,身体直立,屈肘置于两胁旁,手指放开。

9.两手提闸似放水两手随上身前俯而下垂于足前,再握拳如抓重物慢慢上提,上身也随之挺直,两目下视或意守涌泉穴处。

10.摇肩晃膀舒自然手指伸开,两手搓热后浴面、揉眼眶,再转动两肩胛,扭腰甩臂,再将上肢置于胸前,手指向下,上肢及上身放松;两足在原地轻轻弹跳,呈下紧上松状态。

每日1~3次。在操练过程中要鼻吸口呼,要深、长、匀、慢,气随意行,手随气动,意、气、力三者协调若一。

【养生应用】

经常作大调身法锻炼可增强体质。对上

肢、颈、肩、腰、背酸痛、活动不利,以及内脏虚损、慢性支气管炎、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肾炎等疾病的治疗和康复有一定帮助。

【注意事项】

1.动作要轻松柔和,协调连贯,不可用猛力。www.19999.cn

2.饱食之后不宜操练,须在饭后45分钟以后进行。

3.身体严重虚衰、心功能较差者慎用。

4.在呼吸配合方面不可勉强。

【按语】

大调手法着重于上肢运动以带动脏腑功能的调整。全套动作连贯,左右两侧对称。上肢运动在运动养生中应用颇多,如频频活动上肢又称“臂跑”,有类似跑步的健身功效。如屈肘转肩(如转车轮状)、两臂扑动(如鸟鹰飞翔状)、挥拳空击、运球及抛接之类。马王堆帛书《导引图》中有“坐引八维”一式,甩动双手犹如向四面八方伸展之形,即屈原(楚辞。七谏)中所谓“引八维以自导兮”。大调手法在调手之前应用“转目”一法,对诱导人静有良好效果,使调手时精神专注,以增强大调手法的健身作用。

赵善祥

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