中国武术网
武术心得:“以无法为有法、化无限为有限”,冰冻三尺非一日之寒,练武更要练心,持之以恒方能成功。
实用武术
反恐避险
实用擒拿
实用摔法
实用技术
军警技法
实用器械
实用腿法
实用手法
一招制敌
自卫防身
武术拳种
少林
武当
峨眉
太极
武术精华
武术精选
武术心得
武术宝典
武术原理
武术理论
武术概论
武术政策法规
武术训练
武术典籍与书刊
武术管理条例
习武常识
武术术语
武术与哲学
武术技法原理
擂台竞斗
武林中人
武林精英
功夫明星
专家学者
馆校长
武林美女
历史名人
人物信息
人物专访
您现在的位置:主页 > 百家功夫 > 心理训练在散手和拳击训练中的运用

心理训练在散手和拳击训练中的运用

随着现代散手、拳击运动的发展,专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用,心理训练已被国内外体育界所公认,而且受到普遍重视。然而,究竟如何进行心理训练,许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法,按训练阶段的不同分别加以叙述:

一、心理训练在身体

训练阶段的运用

1、自我意志品质的训练

目的、任务:发展和完善实现自我意志行为,培养不达目的不罢休的顽强精神,并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。

方法:(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力,并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是,要符合自己身体情况,标准过高有可能达不到,使人望而却步;标准过低虽垂手可得,但却会出现“吃不饱”的情况,达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后,还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时,必须按要求达到计划指标,特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划,不应出现拖欠训练的现象,否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。如,选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”,用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。

2、注意力集中和转移的训练

目的、任务:加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。

方法:(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前,必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法),其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法,而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。(2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行),另一头用拇指和食指捏住,使物体下垂(此时该物体不稳定,呈随意乱摆状态)。练习时,肘关节支撑在桌面上,心要静,并排除任何干扰和杂念,两眼注视着下垂物体,同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动,要稳定)……当念动到一定的时候,线坠会自然左右摆动起来,并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动,则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动,方法一样。只要将念动注意力转移,线坠自然会随着你的注意力而转移。

二、心理训练在技术

训练阶段的运用

目的、任务:提高身体对运动时位移状态感,对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。

方法:(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线),跑动中跳起并转体360度或180度,跑动中做腾空飞脚,旋身飞摆,腾空摆莲等招式,以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)练习转身横摆腿法,面对沙袋跳起转身飞摆钩击等腿法,来提高对物体距离感觉的能力。

1、思维品质的训练

目的、任务:提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识(直接的身体感觉)上升为理性认识(分析理解、概括总结)的认识兴趣。

方法:(1)自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价。如基本技术中的直腿横摆法与抬腿屈膝侧击(钩)法的技术动作。两个动作似乎相同,但又有不同。两者的动作特点在哪里呢?在实践中。在什么样的情况下,用哪一种腿法更为有效呢?这些问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中作一比较认识,并养成对每一技术特点分析的习惯。(2)在技术训练中可以对某一动作提出自己的设想(设计动作),“这样做这一动作如何”、“那样做又如何”等等,对动作提出假设后,还可以进行假设检验,以便从中认识其合理性与不合理性。这是培养自我创造思维能力的方法。

2、重现表象的训练

目的、任务:加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。

方法:(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时,静坐下来(自我心理要排除其它干扰),在头脑中回忆当天的训练情景,并对训练中最主要的技术动作仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。(2)在头脑中想出1—2个自己认为在完成训练时最成功的动作图像,并尽可能持久地保持这一图像,使它在头脑中能很清晰的反映出来。

三、实战训练中的

心理训练

目的、任务:培养自我良好的心境以适应实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静,以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。

方法:(1)静位站立,两臂放松下垂,体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。例如,在体会小臂肌肉紧张收缩时,大臂肌肉(肱二头、肱三头肌)应尽量放松,不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。(2)运用自我暗示来加强自我约束。如你在排队买东西时,队伍很长,进展的速度又很慢(或骑车远行或干一些枯燥无味的事情),此时,可能会产生很大的厌烦情绪。如果将这种厌烦的心情转向其它方面,就会使自我的心境得到平静和宽舒,“既然是来买东西,就应该站队“、“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”,凡此种种自我暗示,都会对稳定情绪起到较好作用。

2、自我控制的训练

目的、任务:使自我身心获得或保持有实效的动作行为,增加成功的可能性。

方法:(1)运用自我辩论,掌握自我主动权。当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时,重要的是控制自我的焦虑,应将焦虑心情变为动力,通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中,问题在哪里”,“不要因为击中自己,就冲动去做无益的拼杀”。这对抑制焦虑是有好处的。(2)利用自我建议,增强自我信念。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。为了使你相信自己是可以冷静的,你可以使自己速度慢下来。“我是可以成功的”,“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议,会使你增强信心。(3)学会自我暗示,发挥自我潜力。用自己的思想控制自己的情绪,或用自己的语言控制自己的思想。例如,“跳动起来,不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“你必须保持冷静,不要随意浪费体力”等等。用这样的暗示来控制自己。

3、实战心理假设训练

目的、任务:通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力,培养对技术动作的创新、组合能力,以锻炼自我适应实战的能力。

方法:(1)将自己置于实战格斗的假想之中,想象对方正在进攻,而自己运用各种防守技术进行防守并攻击。练习时一定要将自己想象为正在格斗搏击之中。(2)面对悬吊的沙袋,用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时的情景,并反复地练习进攻和防守。(3)每天晚上临睡前,将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在大脑里过一遍,并尽力演示全过程。

通过以上这些心理训练后,你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做一全面的判断和认识。从而在格斗搏击实战中,你将能更好地控制和调节自己的心理状态,克服不利的心理因素,提高格斗搏击实战技术、战术水平,顺利并有效地战胜制服对方。

我要分享:
上一篇:怎样把练功融入生活之中 下一篇:演示咏春拳小念头抹手 避免训练易犯错误[多图]
武林风视频
最新文章
热门文章
随便看看