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三皇炮捶拳的训练步骤认识

  初学三皇炮捶拳应当从休息下手学起,这是个普遍问题,我认为即便是有些武术基础的人,只要是初学,都应先学本拳种的、也就是不同于其他拳种的基本功夫。当然,抽筋、踢腿、活肩、转腰等以提高身体的柔韧性。俗话说“使肌肉、筋脉换过劲来”。准备活动做好之后,第一步,首先应该掌握本拳种对步型的特殊要求。例如“弓蹬步”,要求前脚斜后脚顺,两脚前后距离是自己脚长的三倍;两脚横向距离是自己脚的一脚长。前腿弓膝到髁骨与地面垂直,膝关节向外撑殿;后脚尖尽量向里扣,角度在45度以内,脚跟用力蹬地,不拧不拔,后腿蹬直。上体配合,拧腰、顺肩、切胯。

  又如本拳种的特殊步型“圈裆步”(又称四六步)的站法,可从弓蹬步变化面成。即站弓蹬步时的身体重心向后移成前重四成,后重六成,前腿斜伸,后腿拐立,臀部重心落在后脚上,两膝向外撐展,两足脚趾屈扣扒地,收臀,尾尻骨向内勾,使裆部圈圆。故谓之“圈裆步”,或称“四六步”。此步左右式互换练习,以站一步延时耗式为宜,又以反复进步和反复退步其步型不变为标准。

  第二步,学好站桩功和发力功。本门桩功叫“伏虎桩”,又叫做“抓虎势”。桩步的站法与圈裆步同。当左脚在前站圈裆步时、左手前伸成虎爪、屈臂沉肩坠肘,爪与肩同高;右手屈指成虎爪置于肋腹前。两肩平。收颏顶颈,含胸拔背,收臀提肛,气沉丹田,两胯根平,两眼平视前方。调匀呼吸,左右式相同。

练习伏虎桩的要领是:丹田用力鼓,两手如抓虎,胸中劲要散,两如掘土,人得此宝不加功,好似土埋铁难明,存心倍练无敌手,修身得道气爽清。站此桩时间逐渐延长,直至站到肩不酸、腰不痛、腿不颤,心平气稳为度。左右式互换练习。伏虎桩基本掌握之后即可练习发力。发力可以同伏虎桩结合起来交替练习。发力训练以“十字炮”为准,十字炮又叫“十字捶”。动作自伏虎桩演变而来,即双手五指屈扣握拳,前拳屈肘回收经肋下向后冲击,拳眼朝下;同时,后拳经胸前向前冲击,拳眼朝上;同时,身体重心前移,前腿弓膝,后腿蹬直成弓蹬步。“十字捶”式定型。由十字捶变抓虎式(伏虎桩)即后脚向前上步成圈裆步,上肢、躯体按伏虎桩的要求变成伏虎桩势再由此式演变成上述的十字捶,只是左右换式、其动作及动作要领相同。

  练十字捶时要求拧腰、切胯、顺肩;头顶、颈梗;沉肩、坠肘、挺腕;含胸、实腹、尾声闾中正。特别要强调的是,冲拳发劲时丹田之内气聚合,同时必须用鼻孔擤气,做到气劲合一,发力擤气。拳歌中写到:十字捶、左右冲、左打肋、右打胸。左右换式是冲打对方胸肋之意,并非是“前打肋后打胸”之谬论。

练习十字捶发力功时,必须做到“五要”。即:浮气要聚,本力要勇,虎腕要挺,腰眼要茎,心气要和。发力练习要表现出一派凛凛正气和以利斧破硬柴的劲力,勇猛直闯,所向无敌的独特风格。

  伏虎桩和发力功是习练三皇炮捶的基础,基础打好了再往下学就不难了。再往下学就可以习练套路了。三皇炮捶有十几个套路,后一个套路都要比前一个套路深化一层。要按照顺序练,第一路是基础,必须学好。否则后面的套路就难以学好了。

  习练套路动作,第一,只要放松,不准用力。用力者无力,用气者有力。松不等于懈,松是要求不准用拙蛮的力,是骨关节松开,使内气通畅。初练不松,体势必僵,用力则拙僵。松而不僵,用气发力,不用一丝拙力。这是一条练三皇炮捶的捷径。

  第二,发力擤气,不准憋气。发力擤气,丹田自然聚合,膈肌鼓荡;上胸虚含不实,气道顺畅。憋气就是气道不顺,横气浊生,拙力必至,胸满气逆,努劲伤内。练拳无论动作大小,皆应擤气。永无练功伤内之虞。

  第三,只要气沉丹田,不准挺胸翘臀。气沉丹田,上虚下实,沉稳平和,无拙气产生;挺胸翘臀,背部僵挺不灵,胸部实满气浮;翘蓼时气难沉入丹田,裆部无圈劲。

  松而不懈,摽而不僵,用气发力,出劲快且猛。开合团发,刚柔变化。气沉丹田,阴聚阳散,出手如炮。

  习拳先求拳架准确顺畅。拳打千遍,身法自然。强调的就是实践,实学真练,来不得半点虚假,骗人只能骗自己,却骗不了明眼了。

  再求周身整齐,协调合一。进而再深化气劲合一,刚柔变化。要达到这种水平,无论是在拳路的内外都要另下一定功夫,练好三皇炮捶拳这仅是个初步。要达到高层次,就需要继续练许多功夫。否则,就会停留在一个水平上面。

三皇炮捶分三层功夫:

初层功夫:沉稳刚劲、气劲合一。

中层功夫:活滑柔顺、刚柔相济。

高层功夫:飘忽劲灵、快猛巧捷。

  此三层功夫,一环套着一环,环环相扣,层层深化。后层是在前层功夫纯熟基础上发展而成的,不可逾越,功到自然成。上天有梯,练功有法,非明师指点不可得,切记切记。

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